Smoothies: 5 receitas para ganhar massa
Bebidas pouco calóricas feitas à base de frutas e vegetais, os smoothies são ideais para quem quer levar uma vida mais saudável e saborosa.
Bebidas pouco calóricas feitas à base de frutas e vegetais, os smoothies são ideais para quem quer levar uma vida mais saudável e saborosa. Confira cinco receitas ricas em proteínas que são ideais para tomar antes ou depois da atividade física.
Smoothie de banana
Fornece a energia necessária para praticar atividades físicas pela manhã.
Ingredientes
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 1/2 xícara de água
- 1/2 banana
- 1 scoop de whey protein
- Adoçante se desejar
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 169 kcal por porção
Smoothie de cereja com gengibre
Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam a prevenir o surgimento de dores musculares, além de contribuírem para a recuperação dos tecidos. Ideal para o pós-treino.
Ingredientes
- 1 xícara de cerejas congeladas
- 1 xícara de morangos
- 1 xícara de couve
- 1/8 xícara de nozes
- 1 colher de sopa gérmen de trigo
- 1/2 colher de sopa de gengibre
- 3/4 xícara de chá verde
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 260 kcal por porção
Smoothie de mirtilo
Ideal para começar o dia.
Ingredientes
- 1 e 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
- 1/2 scoop de whey protein
- 1/2 xícara de mirtilos congelados
- 1 xícara de espinafre
- 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 217 kcal por porção
Smoothie de abóbora
Fonte de carboidratos e proteínas
Ingredientes
- 1/2 xícara de abóbora
- 1/2 banana
- 3/4 de xícara de leite de amêndoa
- 1/2 scoop de whey protein
- 1 pitada de canela
- 1 lasca de gengibre
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 169 kcal por porção
Smoothie de pasta de amendoim
Excelente alimento pós-treino e ainda ajuda a driblar a vontade de comer doces
Ingredientes
- 1 xícara de leite desnatado
- 2 scoops de whey protein
- 1 e 1/2 colher de sopa de pasta de amendoim (de preferência sem açúcar)
- 1 banana congelada cortada em rodelas
Modo de preparo
Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 399 kcal por porção
* Receitas do site americano Fit Sugar
Bolsademulher
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